다이어트를 위한 7일 아침 챌린지

🥗 다이어트를 위한 7일 아침 챌린지

 

 

 

 

 

“하루 5분, 아침이 바뀌면 몸이 바뀝니다!”

다이어트를 결심했는데,
“아침은 귀찮고 시간도 없고... 굶자!” 하고 계신가요?

사실 아침을 거르면,
점심 때 폭식으로 이어지기 쉽고
신진대사도 느려져 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 돼요.

그래서 제안하는 7일 아침 챌린지!
누구나 따라 하기 쉬운,
칼로리는 낮고 포만감은 높은 아침 식단으로
건강하게 다이어트 시작해봐요 😊

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🗓️ 7일 아침 챌린지 식단표

요일메뉴 구성칼로리(예상)준비시간포인트

월요일	오트밀 30g + 무가당 두유 200ml + 블루베리 한 줌	약 250kcal	5분	식이섬유 풍부, 장활동 도와줌
화요일	삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 호두 5알	약 300kcal	7분	단백질+지방+탄수화물 조화
수요일	닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱 소량	약 280kcal	8분	저지방 고단백, 포만감 지속
목요일	통밀식빵 1장 + 아보카도 반 개 + 삶은 달걀 슬라이스	약 350kcal	10분	건강한 지방 + 비타민 풍부
금요일	플레인 그릭요거트 150g + 아몬드 7알 + 꿀 1티스푼	약 280kcal	5분	장 건강 + 단백질 보충
토요일	현미 주먹밥 1개(참치+김) + 두유 1컵	약 320kcal	10분	한식 느낌으로 든든하게
일요일	브로콜리 데친 것 + 삶은 달걀 1개 + 바나나 반개	약 250kcal	7분	해독+에너지+포만감 조합

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✅ 하루하루 실천 팁 & 설명

✅ 월요일

가볍게 시작하는 디톡스 아침

• 오트밀은 뜨거운 물이나 두유에 2분간 불리면 OK!
• 블루베리는 냉동도 OK. 항산화 작용 + 당 조절에 좋아요.
• 변비 있으신 분들께 강력 추천!

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✅ 화요일

고단백 & 포만감 유지용 식단

• 삶은 달걀은 미리 여러 개 삶아 냉장 보관하면 편해요.
• 바나나는 칼륨도 풍부해 붓기 빼는 데도 효과적이에요.
• 오전 내내 배고프지 않아서 폭식 방지에 딱!

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✅ 수요일

근육도 챙기고, 채소도 챙기자!

• 닭가슴살은 슬라이스로 썰거나 찢어서, 채소 위에 톡톡!
• 양상추, 방울토마토, 오이, 당근 등 좋아하는 채소 자유롭게!
• 드레싱은 발사믹 or 올리브오일 + 레몬즙 살짝만~

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✅ 목요일

인스타 감성 아보카도 토스트✨

• 통밀빵은 토스트기에 살짝 구워주세요.
• 아보카도는 으깨거나 슬라이스해서 올리고
• 삶은 계란 슬라이스까지 얹으면 비주얼+영양 둘 다 만족!

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✅ 금요일

초간단 프로틴 아침!

• 플레인 그릭요거트는 당 없는 제품 선택하기!
• 꿀은 1티스푼 이하, 아몬드나 견과류는 너무 많이 먹지 않기.
• 장이 편안하고, 속도 든든한 하루 시작 가능!

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✅ 토요일

한식 아침의 포만감, 주말에도 다이어트는 계속!

• 현미밥에 참치, 김, 약간의 깨소금 넣고 동그랗게 주먹밥!
• 너무 많이 먹지 않도록 소형 주먹밥 추천.
• 두유는 무가당 제품이면 더 좋아요.

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✅ 일요일

몸을 가볍게 리셋하는 날!

• 브로콜리는 뜨거운 물에 2~3분 데치기
• 바나나는 반 개만, 달걀은 완숙으로
• 몸을 정리하는 느낌으로 마무리하는 아침이에요.

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💡 챌린지를 위한 준비물 체크리스트

• 오트밀, 두유, 바나나, 계란
• 그릭요거트, 견과류, 아보카도
• 통밀빵, 닭가슴살, 각종 채소
• 현미밥, 김, 참치캔

👉 주말에 한 번에 장 봐두면 매일 아침 고민 없이 OK!

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📌 실천하면 달라지는 3가지

1. 배고픔이 줄어들고 간식이 땡기지 않음!
2. 오전 집중력 향상, 기분도 덜 예민함!
3. 변비, 붓기, 과식 문제 개선!