반응형 다이어트2 다이어트 후 요요 현상 방지하는 법! 체중 유지하는 핵심 비법 다이어트 후 요요 현상 방지하는 법! 체중 유지하는 핵심 비법 1. 요요 현상이란? 왜 발생할까?✅ 요요 현상의 정의다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 요요 현상이라고 합니다. 짧은 기간 동안 급격히 살을 빼면, 몸이 원래 상태로 돌아가려는 생리적 반응을 보이며 체중이 다시 늘어납니다.✅ 요요 현상의 원인극단적인 저칼로리 식단 → 기초대사량 감소불규칙한 식습관 → 폭식 & 과식 유발운동 부족 → 근육 감소 & 지방 증가다이어트 후 목표 상실 → 식단 관리 소홀2. 요요 현상을 방지하는 핵심 원칙✅ 기초대사량 유지하기단백질 충분히 섭취하기근력 운동을 꾸준히 하기극단적인 칼로리 제한 피하기✅ 건강한 식습관 형성하루 3끼 규칙적으로 먹기가공식품, 설탕 줄이기천천히 씹어 먹으며 식사 시간 늘리기✅ 지속 가.. 2025. 3. 13. 단기 다이어트 식단 추천! 7일 만에 살 빼는 저칼로리 식단 단기 다이어트 식단 추천! 7일 만에 살 빼는 저칼로리 식단효과적인 단기 다이어트 식단으로 7일 동안 건강하게 체중을 감량하는 방법! 하루 1,200kcal 내외로 구성된 저칼로리 식단과 실천 팁을 소개합니다. ⸻ 1. 단기 다이어트 식단이 효과적인 이유 단기 다이어트 식단은 체내 수분과 불필요한 체지방을 줄이는 방식으로, 빠른 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 무리한 절식이나 단식은 요요 현상을 초래할 수 있으므로 건강한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다. ✅ 이 식단의 특징 • 하루 1,200~1,500kcal 내외로 구성 • 단백질 중심으로 근손실 방지 • 비타민 & 미네랄 보충을 위한 채소 포함 • 가공식품 & 설탕 제한 • 수분 섭취 (하루 2L 이상) 필수 ⸻ 2. 7일 단기 다이어트 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
