반응형 다이어트식단3 다이어트를 위한 7일 아침 챌린지 🥗 다이어트를 위한 7일 아침 챌린지 “하루 5분, 아침이 바뀌면 몸이 바뀝니다!”다이어트를 결심했는데,“아침은 귀찮고 시간도 없고... 굶자!” 하고 계신가요?사실 아침을 거르면,점심 때 폭식으로 이어지기 쉽고신진대사도 느려져 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 돼요.그래서 제안하는 7일 아침 챌린지!누구나 따라 하기 쉬운,칼로리는 낮고 포만감은 높은 아침 식단으로건강하게 다이어트 시작해봐요 😊🗓️ 7일 아침 챌린지 식단표요일메뉴 구성칼로리(예상)준비시간포인트월요일오트밀 30g + 무가당 두유 200ml + 블루베리 한 줌약 250kcal5분식이섬유 풍부, 장활동 도와줌화요일삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 호두 5알약 300kcal7분단백질+지방+탄수화물 조화수요일닭가슴살 샐러드 + 발사믹.. 2025. 3. 27. 아침 안 먹는 당신, 후회할지도 몰라요! 5분 완성 건강한 아침식단 공개 아침 안 먹고 버티는 당신, 괜찮을까요? 건강한 아침식단 추천! 요즘 아침 드시고 계신가요?사실 저도 예전엔 "아침 안 먹어도 점심 때 잘 먹으면 되지!" 하는 스타일이었어요.근데 어느 순간부터 오전 내내 집중도 안 되고, 괜히 짜증이 나는 날이 많아지더라고요.혹시 여러분도 그러셨던 적 있지 않으신가요?오늘은 왜 아침을 먹는 게 중요한지, 또 무엇을 먹으면 좋을지,실생활에서 바로 따라할 수 있는 아침 식단까지 정리해드릴게요.가족을 챙기는 육아맘, 다이어트 중인 분들, 바쁜 직장인들 모두에게 도움이 될 거예요!💬 아침식사, 먹어야 하는 이유?아침은 말 그대로 하루를 시작하는 첫 번째 식사예요.기름이 떨어진 자동차에 연료 넣는 것처럼,우리 몸도 아침에 연료가 필요하거든요.아침을 거르면 생길 수 있는 문.. 2025. 3. 25. 한 달 5kg 감량! 효과적인 다이어트 식단과 운동 루틴 한 달 5kg 감량! 효과적인 다이어트 식단과 운동 루틴 한 달 동안 건강하게 5kg 감량하는 방법! 무리한 단식 없이 체지방을 태우는 다이어트 식단과 운동 루틴을 소개합니다. ⸻ 1. 한 달 5kg 감량이 가능한 이유 한 달 동안 5kg을 감량하려면 주당 약 1.2kg 감량이 필요합니다. 이를 위해서는 하루 500~700kcal 정도의 적절한 칼로리 적자를 유지해야 합니다. ✅ 한 달 다이어트 핵심 원칙 • 하루 총 섭취 칼로리: 약 1,200~1,500kcal 유지 • 탄수화물: 단백질: 지방 비율 = 4:4:2 유지 • 하루 2L 이상 수분 섭취 • 운동과 병행하여 근손실 방지 ⸻ 2. 한 달 다이어트 식단 (주간별 변화) ✅ 1~2주차: 식단 조절 & 식습관 개선 이 시기에는 몸을 가볍게 만들고.. 2025. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
