반응형 한달다이어트식단1 한 달 5kg 감량! 효과적인 다이어트 식단과 운동 루틴 한 달 5kg 감량! 효과적인 다이어트 식단과 운동 루틴 한 달 동안 건강하게 5kg 감량하는 방법! 무리한 단식 없이 체지방을 태우는 다이어트 식단과 운동 루틴을 소개합니다. ⸻ 1. 한 달 5kg 감량이 가능한 이유 한 달 동안 5kg을 감량하려면 주당 약 1.2kg 감량이 필요합니다. 이를 위해서는 하루 500~700kcal 정도의 적절한 칼로리 적자를 유지해야 합니다. ✅ 한 달 다이어트 핵심 원칙 • 하루 총 섭취 칼로리: 약 1,200~1,500kcal 유지 • 탄수화물: 단백질: 지방 비율 = 4:4:2 유지 • 하루 2L 이상 수분 섭취 • 운동과 병행하여 근손실 방지 ⸻ 2. 한 달 다이어트 식단 (주간별 변화) ✅ 1~2주차: 식단 조절 & 식습관 개선 이 시기에는 몸을 가볍게 만들고.. 2025. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
