반응형 체중감량2 다이어트에 좋은 저탄고지 식단! 추천 음식과 피해야 할 음식 다이어트에 좋은 저탄고지 식단! 추천 음식과 피해야 할 음식1. 저탄고지(LCHF) 식단이란?저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식사법입니다. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 주된 에너지원이 되지만, 저탄고지 식단에서는 지방을 주요 에너지원으로 활용하게 됩니다.보통 하루 총 칼로리의 510%를 탄수화물, 6075%를 지방, 20~30%를 단백질로 구성하는 것이 이상적인 비율입니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 몸은 탄수화물 대신 지방을 연소하는 상태(케토시스, Ketosis) 로 들어가게 됩니다. ✔ 저탄고지 vs. 케토제닉 다이어트의 차이저탄고지(LCHF)와 케토제닉(Keto) 식단은 비슷하지만 차이가 있습니.. 2025. 3. 10. 단기 다이어트 식단 추천! 7일 만에 살 빼는 저칼로리 식단 단기 다이어트 식단 추천! 7일 만에 살 빼는 저칼로리 식단효과적인 단기 다이어트 식단으로 7일 동안 건강하게 체중을 감량하는 방법! 하루 1,200kcal 내외로 구성된 저칼로리 식단과 실천 팁을 소개합니다. ⸻ 1. 단기 다이어트 식단이 효과적인 이유 단기 다이어트 식단은 체내 수분과 불필요한 체지방을 줄이는 방식으로, 빠른 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 무리한 절식이나 단식은 요요 현상을 초래할 수 있으므로 건강한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다. ✅ 이 식단의 특징 • 하루 1,200~1,500kcal 내외로 구성 • 단백질 중심으로 근손실 방지 • 비타민 & 미네랄 보충을 위한 채소 포함 • 가공식품 & 설탕 제한 • 수분 섭취 (하루 2L 이상) 필수 ⸻ 2. 7일 단기 다이어트 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
